بحـث
المواضيع الأخيرة
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر لا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 17 بتاريخ السبت يونيو 29, 2013 12:30 pm
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
om-rama |
| |||
ماريا ميمي 2009 |
| |||
ام احلى ياسمين |
| |||
ريحانه |
| |||
saral |
| |||
razelle |
| |||
حزن |
| |||
ام البرائتين |
| |||
سمسم |
| |||
ome imane |
|
زيادة الوزن بعد الولادة
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر •
زيادة الوزن بعد الولادة
كيف تتخلصي من زيادة الوزن بعد الولادة
يمكن أن تسبب عدم خسارة الوزن الزائد بعد الحمل والولادة احباطا لأي أم جديدة، ولكن اختيار الاطعمة المناسبة بعد الولادة يمكن أن يساعد في التخلص من الوزن الزائد في وقت أقصر.
1. أعواد الكرفس والجزر:
بعض الأطعمة مثل الجزرِ والكرفسِ يعتبران أطعمة ذات سعرات حرارية سلبية. " تستند فكرة السعرات السلبية إلى الاطعمة الفقيرة بالسعرات التي يحتاج مضغها إلى سعرات أكثر من التي توفرها".
2. فاكهة الكريب:
قليلة بالسعرات الحرارية، كما أن الالياف في فواكه الكريب تستهلك طاقةَ إضافية ليتمكن الجسم من تحطيمها. تعمل الكريب على خفض مستوى الانسولين الذي يوقف عمل الجسم في تخزين الدهون.
3. التفاح:
التفاح غني بالالياف ومثل فاكهة الكريب، فقير بالسعرات الحرارية.
4. لحم الديك الرومي:
الديك الرومي غني بالبروتين مما يعني دفعا للأيض وحرقا للسعرات الحرارية الإضافية بينما تبْني نسيج عضلة طريِ. يمكنك تناول الدك الرومي مع الجبن للحصول على الكالسيوم.
5. اللوز:
بفضل الاحماض الدهنية في اللوزِ، سيزيد مستوى الأيض. ولكن حفنة قليلة منه فقط لانه غني بالسعرات الحرارية.
6. اللبن:
اللبن ممتاز للعناية بالجهاز الهضمي وهو غني بالبروتين الذي يعتبر وجبة خفيفة ومغذية.
7. الفول:
البروتين والليف يوفران الطاقة الإضافية المطلوبة لهضم الفول، كما يحفز الايض وحرق السعرات. ابتعدي عن الاضافات الدسمة.
8. الشوفان المجروش:
الشوفان المجروش ملئ بالالياف، لذا فهو بحاجة إلى سعرات حرارية لهضمه. مثل الكريب، يقلل من مستوى الانسولين في الجسم ويزيد من الايض.
9. حليب الصويا المدعم:
هذا الحليب غني بالكالسيوم. تجنبي تحلية الحليب بالسكر لمنع زيادة السعرات الحرارية.
10. القرفة:
القليل من القرفة يمكن أن تحسن طعم أي طعام. كما يساعد على تنظيم السكر في الدم ويزيد من فعالية الايض. قولي وداعا للسعرات الحرارية.
يمكن أن تسبب عدم خسارة الوزن الزائد بعد الحمل والولادة احباطا لأي أم جديدة، ولكن اختيار الاطعمة المناسبة بعد الولادة يمكن أن يساعد في التخلص من الوزن الزائد في وقت أقصر.
1. أعواد الكرفس والجزر:
بعض الأطعمة مثل الجزرِ والكرفسِ يعتبران أطعمة ذات سعرات حرارية سلبية. " تستند فكرة السعرات السلبية إلى الاطعمة الفقيرة بالسعرات التي يحتاج مضغها إلى سعرات أكثر من التي توفرها".
2. فاكهة الكريب:
قليلة بالسعرات الحرارية، كما أن الالياف في فواكه الكريب تستهلك طاقةَ إضافية ليتمكن الجسم من تحطيمها. تعمل الكريب على خفض مستوى الانسولين الذي يوقف عمل الجسم في تخزين الدهون.
3. التفاح:
التفاح غني بالالياف ومثل فاكهة الكريب، فقير بالسعرات الحرارية.
4. لحم الديك الرومي:
الديك الرومي غني بالبروتين مما يعني دفعا للأيض وحرقا للسعرات الحرارية الإضافية بينما تبْني نسيج عضلة طريِ. يمكنك تناول الدك الرومي مع الجبن للحصول على الكالسيوم.
5. اللوز:
بفضل الاحماض الدهنية في اللوزِ، سيزيد مستوى الأيض. ولكن حفنة قليلة منه فقط لانه غني بالسعرات الحرارية.
6. اللبن:
اللبن ممتاز للعناية بالجهاز الهضمي وهو غني بالبروتين الذي يعتبر وجبة خفيفة ومغذية.
7. الفول:
البروتين والليف يوفران الطاقة الإضافية المطلوبة لهضم الفول، كما يحفز الايض وحرق السعرات. ابتعدي عن الاضافات الدسمة.
8. الشوفان المجروش:
الشوفان المجروش ملئ بالالياف، لذا فهو بحاجة إلى سعرات حرارية لهضمه. مثل الكريب، يقلل من مستوى الانسولين في الجسم ويزيد من الايض.
9. حليب الصويا المدعم:
هذا الحليب غني بالكالسيوم. تجنبي تحلية الحليب بالسكر لمنع زيادة السعرات الحرارية.
10. القرفة:
القليل من القرفة يمكن أن تحسن طعم أي طعام. كما يساعد على تنظيم السكر في الدم ويزيد من فعالية الايض. قولي وداعا للسعرات الحرارية.
~Pure Angel~- مشرفة ركن التغذية والصحة والرجيم
- عدد المساهمات : 60
نقاط : 70
تاريخ التسجيل : 24/04/2010
رد: زيادة الوزن بعد الولادة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
Uploaded with [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
ماريا ميمي 2009- مديرة منتدي
- عدد المساهمات : 367
نقاط : 471
تاريخ التسجيل : 22/04/2010
العمر : 33
الموقع : اسبانيا
رد: زيادة الوزن بعد الولادة
مشكورة حبيبتى على المجهود الرائع
ام احلى ياسمين- مشرفة عامة
- عدد المساهمات : 339
نقاط : 443
تاريخ التسجيل : 24/04/2010
العمر : 31
رد: زيادة الوزن بعد الولادة
موضوع غاية في الاهمية
مشكوووورة
مشكوووورة
ام امين- عضو جديد
- عدد المساهمات : 23
نقاط : 23
تاريخ التسجيل : 25/04/2010
رد: زيادة الوزن بعد الولادة
تسلموا حبيباتى على احلى ردود
:)
:::
:)
:::
~Pure Angel~- مشرفة ركن التغذية والصحة والرجيم
- عدد المساهمات : 60
نقاط : 70
تاريخ التسجيل : 24/04/2010
رد: زيادة الوزن بعد الولادة
موضوع مفيد جداًو إن شاء الله أبتدي أركز شوية على الحاجات دي لأني زدت جداً بعد الولادة
semsma- مشرفة ديكور
- عدد المساهمات : 104
نقاط : 118
تاريخ التسجيل : 24/04/2010
العمر : 41
رد: زيادة الوزن بعد الولادة
موضوع رائع ومفيد
تسلمي حبيبتي
تسلمي حبيبتي
om-rama- مشرفة ركن السياحة و السفر
- عدد المساهمات : 380
نقاط : 472
تاريخ التسجيل : 26/04/2010
رد: زيادة الوزن بعد الولادة
الله يسلمكم حبيباتى ..
وان شا الله وزننا يرجع يتظبط مع الاكثار من الخضروات والفاكهه
والتقليل من النشويات والسكريات
ربى يسعدكم :)
وان شا الله وزننا يرجع يتظبط مع الاكثار من الخضروات والفاكهه
والتقليل من النشويات والسكريات
ربى يسعدكم :)
~Pure Angel~- مشرفة ركن التغذية والصحة والرجيم
- عدد المساهمات : 60
نقاط : 70
تاريخ التسجيل : 24/04/2010
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» كيف حالكن مع القران الكريم
» "المسابقة الاسلامية "
» يا لؤلؤا قد صان عفتها الخمار
» تسريحات شعر خطوة خطوة
» كيكة بسيطة من مطبخي اتمنى تشرفوني بدخولكم
» ع ـمل المكَرونة بالبآشآميل..~
» اكله للطفلك(هومي كيك اللذيذة)
» حمامات جد انيقة